Всемирный день сна!

Друзья, сегодня Всемирный день сна!

Сон – главный друг нашего здоровья, от него зависит состояние иммунной системы, память, внимание, работоспособность, настроение и качество жизни.

Важным фактором крепкого сна является его гигиена, т.е условия, в которых вы спите, и ваше поведение во время сна.

Чек-лист гигиены сна:

• Соблюдаете режим сна (ложитесь и встаете в одно и тоже время);
• Придерживаетесь вечернего ритуала (надеваете пижаму, чистите зубы, применяете техники релаксации);
• У вас удобный матрас, подушка и качественное постельное белье;
• Используете плотные шторы или маску для сна;
• В спальне прохладная, но комфортная температура (около 18 градусов по Цельсию);
• За 30–60 минут перед сном, вы не пользуетесь никакими устройствами.

Если утром в зеркале на вас смотрит помятый, разбитый и не выспавшийся человек, стоит задуматься о соблюдении правил гигиены сна. Важно понять, что лучше всего помогает вам высыпаться, пробуйте разные варианты, которые подходят именно для вас. Необязательно менять все сразу: даже небольшие шаги могут приблизить вас к идеальной гигиене сна.