Этот день напоминает нам о важности заботы о своем психическом здоровье. Стресс – естественная реакция нашего организма, она помогает справиться с неожиданными трудностями, приспособиться к изменившейся ситуации. Но если стресс длится долго, он может исчерпать ресурсы организма и тогда хроническое напряжение становится разрушительным.
Проблема стресса заключается в том, что часто мы не можем его своевременно распознать. Он может маскироваться под другие состояния, становится привычным фоном нашей жизни. Головные боли, ощущение усталости мы можем списывать на сезонную простуду или нехватку витаминов. Кроме того, стресс – неспецифическая реакция, один человек может становится агрессивным, другой апатичным, третий – гиперответственным. Многие чаще списывают эти реакции на особенности характера, чем признают, что находятся в стрессе.
Вот почему так важно уметь распознавать признаки стресса и своевременно оказывать себе необходимую помощь.
Сегодня мы предлагаем несколько простых техник, которые помогут быстро оценить, насколько вы сейчас в стрессе.
1. Проба с задержкой дыхания
(самый простой способ).
- Сядьте, выдохните, зажмите нос;
- Засеките, сколько секунд можете комфортно не дышать (без сильного напряжения);
- Норма: 30-40 секунд и более.
Высокий стресс: менее 20 секунд (учащенное дыхание, гипервентиляция).
2. Экспресс-оценка «Светофор»
Ответьте честно (да/нет) на 4 вопроса:
1) Чувствуете внутреннее напряжение или дрожь?
2) Вам трудно переключить внимание с тревожных мыслей?
3) За последний час вы сжимали кулаки или челюсти, поднимали плечи?
4) Вам кажется, что у вас времени в обрез, даже если спешить некуда?
Результат:
0-1 «да» - уровень стресса низкий
2-3 «да»- средний (стоит сделать паузу)
4 «да»- высокий (нужны техники расслабления)
3. Тест «10 секунд». (по Б.А. Вяткину)
Запустите секундомер и, не глядя, остановите после того, как по вашему мнению прошло 10 секунд. При этом важно не отсчитывать секунды про себя.
Результат:
- Менее 8,5 сек. – повышенная тревога, мандраж (из-за высокой активированности внутреннее ощущение времени идет быстрее реального течения времени);
- 8,5-11,5 сек. - остановка секундомера в диапазоне 8,5-11,5 сек. характеризует хорошее нервно-психическое состояние,
средний или низкий уровень стресса;
- Более 11,5 сек. - свидетельствует о состоянии апатии, снижении активности в результате стресса. (из-за недостатка энергии снижается концентрация, ощущение времени замедляется).
Если вы обнаружили у себя признаки стресса или его последствий, обязательно уделите время восстановлению физических и эмоциональных ресурсов организма. В этом вам помогут полноценный сон, питание, общение с близкими и их поддержка.
Материал подготовил: медицинский психолог филиала БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер» в г.Сургуте
Татьяна Герасименко